白菜不能乱吃？提醒：这3种人尽量少买少碰

发布日期：2026-01-04 05:19    点击次数：160

咱中国人的菜篮子里，就没有白菜搞不定的季节。

冬天超市里堆成山的大白菜，绿叶水灵，五毛钱一斤的价格香到骨子里；夏天的小白菜鲜嫩欲滴，清炒一盘能鲜掉眉毛。

我妈当年囤白菜的架势，跟备战似的，楼道里堆得满满当当，邻居之间还互相换着品种，你家的青帮换我家的白帮，那热闹劲儿比赶大集还足。

可别觉得白菜便宜就不起眼，这东西在菜界那是"全能选手"，炒着香、炖着烂、腌着爽，就连涮火锅都得靠它解腻。

但今天我得给各位提个醒：白菜虽好，还真不是所有人都能敞开了吃，尤其是这3种人，可得悠着点，很多人天天吃却压根不知道这门道。

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先别急着反驳，我先给你掰扯掰扯白菜的"含金量"，省得你觉得我在瞎忽悠。

很多人觉得水果维生素C含量高，可你知道吗？每100克大白菜里维生素C含量能到37.5毫克，比不少柑橘类水果都要高，每天吃三百克就能满足一天的需求。

更绝的是它的钙含量，一杯熟白菜汁的钙含量，几乎能跟一杯牛奶打个平手，平时不爱喝牛奶的人，多吃点白菜照样能补钙。

还有那丰富的膳食纤维，简直是肠道的"清道夫"，帮着消化帮着代谢，难怪老辈人说"百菜不如白菜"。

我之前跟一位老厨师聊天，他说白菜是"百搭王"，跟五花肉炖是经典，跟豆腐烧是鲜爽，就连跟海米同炒都能鲜掉舌头，这可不是吹的，南北朝时期的典籍里就记载过白菜的吃法，

那时候叫"菘"，古人夸它"凌冬不凋，四时常有"，比咱们现在夸人"抗造"还实在。

可再好的东西也有"克星"，第一种要少吃白菜的，就是消化功能本身就比较弱的人。

你身边肯定有这样的朋友：吃点油腻就胀肚子，平时稍微吃点生冷就容易拉肚子，胃里总觉得冰冰凉凉的。

这类人要是天天抱着白菜啃，尤其是生吃或者吃刚炒的硬邦邦的白菜帮，那可就遭罪了。因为白菜里的粗纤维含量特别高，咱们健康人吃着是助力，可消化弱的人吃了，就像给肠胃装了个"磨盘"，磨来磨去磨不动，轻则腹胀嗳气，重则还会不舒服。

我邻居张大爷就是这样，去年冬天天天吃凉拌白菜心，结果连着几天肚子不舒服，后来改成炖白菜，炒的时候加几片生姜驱寒，就再也没犯过事。

所以这类朋友吃白菜，最好炖得烂乎乎的，或者跟五花肉一起烧，肉的油脂能中和白菜的凉性，还能让纤维更软，吃着更舒服。

第二种要控制量的，是平时需要特别关注甲状腺状态的人。

这一点估计很多人都不知道，我也是跟营养师朋友聊天时才挖到的知识点。白菜属于十字花科蔬菜，里面含有少量硫氰酸盐，这种物质要是摄入太多，会影响身体对碘的吸收。可能有人会问："那我是不是不能吃了？"

别慌，不是不让你吃，是让你别"狂吃"，更别生吃。要知道，高温能破坏大部分硫氰酸盐，所以炒白菜、炖白菜比凉拌白菜安全多了。

我认识一位阿姨，之前总爱吃生白菜蘸酱，后来听了建议，每次吃之前都把白菜焯水三十秒，既保留了脆爽口感，又解决了顾虑。另外搭配也有讲究，

吃白菜的时候配点海带，海带里的碘含量高，正好能补回来，比如做个白菜海带炖豆腐，营养又安全，一举两得。

第三种要少吃的，是肾脏代谢功能本身比较弱的人。

这就得从白菜的营养成分说起了，白菜的钾含量不算低，每100克大概有200毫克左右。

咱们健康人的肾脏能轻松把多余的钾排出去，可代谢功能弱的人，排钾能力就差了点，要是一次性吃太多白菜，钾在身体里积着，就容易出问题。

这类朋友也不是完全不能吃，关键在"量"和"处理"。

营养师建议每天吃白菜别超过50克，大概就是两三片叶子的量，而且吃之前最好焯水，开水里煮三十秒，能去掉一部分钾。

我之前给一位长辈做过白菜炖粉条，就先把白菜焯水，再切得碎碎的跟粉条一起炖，既尝到了味，又不会给身体增加负担。

除了这三类人，咱们普通吃客吃白菜也有小技巧，学会了能让白菜更鲜更营养。

比如很多人炒白菜总炒得发黄发蔫，其实秘密在"火候"和"锅盖"，炒白菜一定要大火快炒，别盖锅盖，盖了锅盖蒸汽一焖，叶子就黄了，口感也差了。

还有人纠结要不要焯水，其实很简单：炒白菜帮或者做馅料的时候，焯水能去涩味；

炒嫩叶或者做汤，直接炒更鲜，维生素C也保留得更多。

另外白菜不同部位吃法也不一样，

白菜叶适合快炒或做汤，鲜嫩多汁；白菜帮纤维粗，适合炖或者腌酸菜，我妈每年都用白菜帮腌酸菜，冬天做酸菜白肉锅，香得邻居都来蹭饭。

说来说去，白菜还是咱老百姓的"国民蔬菜"，便宜、耐放、营养全，只要摸准了自己的体质，选对了吃法，就能吃得香吃得安心。

别觉得这些小讲究麻烦，吃这件事，讲究点总没错，毕竟吃得舒服比啥都重要。

你家冬天最爱怎么吃白菜？是经典的白菜猪肉炖粉条，还是清爽的凉拌白菜心？

欢迎在评论区聊聊，说不定能挖到新吃法呢！

发布于：山东省